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  • Giro ruso con los pies apoyados con el peso corporal

    Siéntate con los pies apoyados en el suelo, inclínate ligeramente hacia atrás y junta las manos a la altura del pecho.
    Gira el torso hacia un lado sin levantar los pies.
    Gira hacia el lado contrario, manteniendo el core firme y el movimiento controlado.

  • Plancha con apertura y cierre de piernas con el peso corporal

    Comienza en plancha alta, con las manos debajo de los hombros y el cuerpo recto.
    Salta separando los pies mientras activas el core y mantienes las caderas niveladas.
    Salta llevando los pies hacia atrás y juntos, manteniendo la alineación de plancha durante todo el movimiento.

  • Plancha alta con apertura y cierre de piernas

    Comienza en plancha alta, con las manos debajo de los hombros y el cuerpo recto.
    Salta abriendo las manos simultáneamente mientras mantienes los pies apoyados y el core firme.
    Salta llevando las manos de nuevo debajo de los hombros, manteniendo las caderas y la columna estables.
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