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  • Russian Twist com os Pés no Chão

    Sente-se com os pés no chão, incline-se ligeiramente para trás e una as mãos junto ao peito.
    Gire o tronco para um lado sem levantar os pés.
    Gire para o lado oposto, mantendo o core contraído e o movimento controlado.

  • Prancha com Abertura de Pés usando o Peso Corporal

    Comece em prancha alta, com as mãos sob os ombros e o corpo reto.
    Salte afastando os pés enquanto mantém o core contraído e os quadris nivelados.
    Salte levando os pés para trás e juntando-os, mantendo o alinhamento de prancha durante todo o movimento.

  • Prancha com abertura e fechamento de pernas (com o peso do corpo)

    Comece em prancha alta, com as mãos sob os ombros e o corpo reto.
    Salte abrindo as mãos simultaneamente, mantendo os pés firmes no chão e o core contraído.
    Salte, trazendo as mãos de volta para baixo dos ombros, mantendo os quadris e a coluna estáveis.
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