- Coloca las manos en los soportes para hombros y los pies en la barra para pies.
- Activa el core, aprieta los glúteos y mantén el cuerpo formando una línea recta.
- Presiona los brazos hacia delante, protruye ligeramente los hombros y mantén el cuello neutro.
- Mantén la posición con una respiración constante y tensión en todo el cuerpo.
- Túmbate boca arriba, con las piernas en posición de mesa o extendidas y los brazos estirados junto al cuerpo.
- Levanta la cabeza y los hombros, activa el core y dirige la mirada hacia los muslos.
- Bombea los brazos con energía, inhalando durante cinco tiempos y exhalando durante cinco tiempos.
- Mantén el torso estable y los abdominales firmes durante cien segundos.
- Túmbate boca arriba, con las piernas en posición de mesa o extendidas y los brazos estirados a los lados.
- Levanta la cabeza y los hombros, activa el core y mira hacia los muslos.
- Mueve los brazos enérgicamente, inhalando durante cinco tiempos y exhalando durante cinco tiempos.
- Mantén el torso estable y los abdominales firmes durante cien segundos.
- Coloca las manos en la barra de pies, con los hombros sobre las muñecas y las piernas completamente extendidas.
- Activa el core y los glúteos, formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Lleva los talones hacia atrás, protrae ligeramente los hombros y mantén el cuello neutro.
- Mantén la posición con una respiración constante y tensión en todo el cuerpo.
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