• Przyciąganie kolan w zwisie na Smith Machine

  Początkujący

  

  

  1

  Umieść podkładkę do hip thrust na gryfie suwnicy Smitha na wysokości szyi. Połóż obie ręce na gryfie i oderwij stopy od podłoża.

  2

  Przyciągnij kolana do klatki piersiowej i napnij mięśnie brzucha.

• Ciągnięcie do góry na maszynie Smitha z unoszeniem bioder w pozycji odwrotnej

  Średniozaawansowany

  

  

  1

  Połóż się płasko na podłodze. Oprzyj stopy na sztandze.

  2

  Unieś biodra z podłogi.

• Brzuszki na maszynie Smitha

  Początkujący

  

  

  1

  Ustaw gryf w maszynie Smitha na odpowiedniej wysokości.

  2

  Połóż się na plecach pod sztangą i chwyć ją dłońmi.

  3

  Napiń mięśnie brzucha, unieś górną część ciała w kierunku drążka i wypuść powietrze.

  4

  Opuść górną część ciała z powrotem kontrolowanym ruchem, wdychając.