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史密斯机悬垂屈膝收腹
初学者
1
把臀桥垫放在史密斯机横杆上，位置与颈部同高。双臂搭在横杆上，抬起双脚离地。
2
把膝盖拉向胸部，收紧腹肌。
Smith Machine 反向卷腹臀部抬举
中级
1
平躺在地面上。双脚放在杠上。
2
抬起臀部离地。
史密斯机仰卧起坐
初学者
1
将史密斯机杠杆调至合适的高度。
2
仰躺在杠铃下方，双手握住杠铃。
3
收紧核心，将上半身抬向横杆，呼气。
4
控制下放上半身，同时吸气。
