- Placez vos mains à environ la largeur des épaules. Vos avant-bras doivent être verticaux, formant une ligne droite du coude au poing.
- Rentre le menton et pousse le poids vers le plafond en tendant les coudes et en fléchissant les épaules.
- Poussez jusqu'à ce que vos coudes soient complètement tendus et avancez légèrement la tête.
- Revenez à la position de départ en contrôlant le mouvement. Rentrez le menton pour laisser la barre passer devant votre visage en toute sécurité.
- Asseyez-vous sur un banc avec dossier. Amenez les haltères à la hauteur des épaules, paumes vers l'avant.
- Levez les haltères et marquez une pause en position contractée.
- Ramenez les poids à la position de départ.
- Allongez-vous sur le banc incliné, les pieds au sol. Levez les haltères jusqu'à ce que vos bras soient tendus.
- Abaissez les haltères jusqu'au milieu de votre poitrine.
- Remontez les haltères jusqu'à ce que vos coudes soient verrouillés.
- Allongez-vous à plat sur le banc et placez vos pieds au sol.
- Commencez l'exercice avec les haltères maintenus ensemble au-dessus de la poitrine, les coudes légèrement fléchis.
- Abaissez simultanément les poids de chaque côté.
- Faites une pause lorsque les haltères sont parallèles au banc, puis remontez les bras à la position de départ.
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