- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, en tenant un kettlebell dans chaque main.
- Amenez les kettlebells au niveau des épaules, les paumes tournées vers l’intérieur et les coudes fléchis.
- Depuis cette position de départ, fléchissez légèrement les genoux, puis tendez-les rapidement en poussant les kettlebells vers le haut.
- En poussant les kettlebells vers le haut, poussez également vos hanches vers l’avant afin de générer davantage de puissance.
- Abaissez lentement les kettlebells jusqu’à la position de départ, puis répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
- Tenez-vous de côté par rapport à la poulie et saisissez la poignée à hauteur de poitrine, le coude fléchi.
- Contractez les abdominaux et poussez la poignée droit devant vous sans faire pivoter le torse.
- Contractez les pectoraux en extension, puis ramenez lentement la poignée à la position de départ.
- Placez-vous de côté par rapport à la poulie, avec la poignée réglée en position basse, et tenez-la à hauteur de poitrine.
- Poussez la poignée vers le haut et vers l’avant en légère diagonale, en gardant le torse stable.
- Contractez les pectoraux en position haute, puis revenez lentement à la position de départ.
- Tenez le medecine-ball contre la poitrine, les coudes près du corps et les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Descendez en squat jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, en gardant la poitrine relevée.
- Poussez vers le haut et lancez le ballon au-dessus de la tête en un mouvement fluide.
