- Начните, встав в стойку, поставив ноги на ширине плеч, и возьмите по гире в каждую руку.
- Поднесите гири к плечам, ладони направлены внутрь, локти согнуты.
- Из этого исходного положения слегка согните колени, затем быстро выпрямите их, одновременно выжимая гири вверх.
- Поднимая гири вверх, одновременно выталкивайте таз вперёд, чтобы создать дополнительную силу.
- Медленно опустите гири в исходное положение и повторите нужное количество раз.
- Встаньте боком к кроссоверу и держите рукоять на уровне груди, согнув локоть.
- Напрягите мышцы кора и выжмите рукоять прямо перед собой, не поворачивая корпус.
- Сжимайте грудные мышцы в конечной точке, затем медленно верните рукоять в исходное положение.
- Встаньте боком к нижнему блоку, удерживая рукоять на уровне груди.
- Поднимите рукоятки вверх и вперёд по небольшой диагонали, удерживая корпус неподвижным.
- Сожмите грудные мышцы в верхней точке, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Держите медицинбол у груди, прижав локти к корпусу, ноги на ширине плеч.
- Присядьте, пока бёдра не окажутся параллельны полу, сохраняя грудь поднятой.
- Поднимитесь вверх и одним плавным движением выжмите мяч над головой.
