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  • Curl biceps inversé à genoux

    Agenouillez-vous, le buste droit, les bras tendus et les paumes vers l’avant.
    Abaissez les épaules, contractez les abdominaux et les fessiers.
    Pliez les coudes en ramenant les mains vers les épaules, sans vous pencher en arrière.
    Tendez lentement les bras en maintenant une posture droite et la tension de la sangle.

  • Préparations Tirage Dorsal Roulé Vers Le Bas Avec Curl Biceps Assis

    Asseyez-vous bien droit, les jambes tendues, les bras tenant les sangles et les coudes tendus.
    Déroulez la colonne vertèbre après vertèbre tout en fléchissant les coudes pour effectuer un curl biceps.
    Faites une brève pause en gardant les épaules relâchées et le centre du corps engagé.
    Inversez le mouvement du roll-up en tendant les bras vers l’avant, avec une tension maîtrisée.

  • Préparations au Rowing pour le Dos Curl Biceps Assis

    Asseyez-vous bien droit, les jambes tendues et les bras tenant les sangles à hauteur des épaules.
    Commencez avec les bras tendus, les paumes tournées vers le haut et les épaules relâchées.
    Pliez les coudes en ramenant les mains vers les épaules sans bouger le torse.
    Tendez lentement les bras en gardant le contrôle et une tension constante sur les sangles.

  • Rotations à un bras en Pilates, tirage du dos, rowing assis

    Asseyez-vous bien droit, tenez une sangle, le bras tendu vers l’avant.
    Tirez la poignée en faisant légèrement pivoter le torse.
    Gardez les hanches stables et contrôlez le mouvement.
    Ramenez le bras et le torse à la position de départ.
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