MuscleWiki Logo

  • Rudern mit Gewichtsscheibe im Zangengriff

    Halte deinen Ellenbogen dicht am Körper und deinen Core während der gesamten Bewegung angespannt.
    Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und halte den Rücken gerade.
    Zieh die Gewichtsscheibe Richtung Oberbauch.
    Senke das Gewicht kontrolliert ab und wiederhole.

  • Gewichtete Klimmzüge

    Greife die Stange schulterbreit im Untergriff (Handflächen zu dir). Verwende einen Dipgürtel und lasse das Gewicht zwischen deinen Beinen hängen.
    Hänge mit vollständig gestreckten Armen und zieh dich hoch, bis dein Kinn über die Stange kommt.
    Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen.
PrécédentSuivant