- Veillez à garder votre coude près du corps et votre tronc gainé pendant tout le mouvement.
- Inclinez le buste depuis les hanches en gardant le dos plat.
- Tirez la plaque vers le haut de votre ventre.
- Abaissez la charge de manière contrôlée et répétez.
- Saisissez la barre à largeur d'épaules, en prise supinée (paumes tournées vers vous). Utilisez une ceinture à dips et laissez le poids pendre entre vos jambes.
- Suspendez-vous, bras complètement tendus, puis remontez jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre.
- Revenez lentement à la position de départ. Répétez.
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