- Oprzyj przodostopie o ścianę, pięta na podłodze. Umieść dłonie na ścianie przed linią barków.
- Trzymając kolano prosto, powoli pochyl się w stronę ściany i zatrzymaj się na kilka sekund, gdy poczujesz rozciąganie w łydce.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz rozciąganie drugą nogą.
- Obie stopy płasko na podłożu. Ustaw jedną nogę przed jednym ramieniem, drugą symetrycznie za drugim ramieniem. W pozycji wyjściowej oba kolana powinny być wyprostowane.
- Oprzyj dłonie o ścianę na wysokości barków przed sobą, pochyl się w jej kierunku i ugnij przednią nogę w kolanie, utrzymując tylną nogę prostą.
- Zatrzymaj się na szczycie rozciągnięcia i wróć do pozycji wyjściowej. Zmień pozycję nóg i powtórz.
- Podeprzyj poduszki stóp na platformie, pochylając się do przodu i wykorzystując ścianę do pomocy w utrzymaniu równowagi. Napnij łydki, tak aby stopy były płasko oparte przed rozpoczęciem rozciągania.
- Opuszczaj pięty w kierunku podłoża i zatrzymaj się, następnie wypchnij się przez przodostopie, jak przy staniu na palcach, zatrzymując się w najwyższym punkcie rozciągnięcia.
- Powtarzaj w razie potrzeby.
