- Comienza en posición de perro boca abajo con las manos a la anchura de los hombros y los pies a la anchura de las caderas.
- Levanta el pie derecho de la colchoneta y apoya las puntas sobre el talón izquierdo.
- Presiona las palmas y los dedos firmemente contra la esterilla y eleva las caderas hacia el techo, profundizando el estiramiento en los isquiotibiales y las pantorrillas.
- Mantén la postura durante unas respiraciones y luego suéltala caminando lentamente con las manos hacia atrás hasta la postura del perro boca abajo.
- Ponte de pie con un bloque plano y otro vertical sobre la esterilla.
- Inclínate hacia adelante, apoyando la mano en el bloque vertical y la parte delantera del pie en el bloque plano.
- Presiona la planta del pie contra el suelo y repite en cada lado.
- Colócate en posición de perro boca abajo con las manos a la anchura de los hombros y los pies a la anchura de las caderas.
- Camina con los pies hacia las manos, doblando las rodillas según sea necesario para que los talones toquen la esterilla.
- Presiona las palmas y los dedos contra la esterilla y eleva las caderas hacia el techo para profundizar el estiramiento en los isquiotibiales y los gemelos.
- Mantén la postura durante unas respiraciones y luego suéltala caminando lentamente con las manos hacia atrás hasta la posición de perro boca abajo.
