Exercices Barbell Chest

پرس سینه با هالتر
راست بر روی نیمکت بیفتید با پاهایتان روی زمین. با دست های راست، میله را بردارید.
میله را به سمت قفسه سینه‌ی میانی‌تان پایین بیاورید
میله را بالا ببرید تا زمانی که آرنج هایتان قفل شود.
پرس سینه هالتر روی نیمکت شیب‌دار
صندلی را در زاویه‌ای بین 30 تا 45 درجه قرار دهید.
روی نیمکت به صورت صاف بخوابید و پای شما روی زمین باشد. با دست های راست، نوار را بیرون بکشید.
ستون را به میان سینه خود پایین بیاورید
ستون را به آرامی و با کنترل بالا ببرید تا آنجا که آرنج‌های شما قفل شود.
پرس هالتر روی زمین
از پایه بلند کنید و از آرنج‌ها و شانه‌ها خم شوید.
آرنج های خود را به زمین ببرید، یک ثانیه استراحت کنید تا همه‌ی شتاب حرکت از بین برود، سپس به سمت بالا فشار دهید تا بازوها قفل شوند.
Barbell Guillotine Incline Bench Press
Set bench to moderate incline and grip bar slightly wider than shoulders.
Lower bar toward upper chest or neck, keeping elbows out wide.
Press bar back up in a straight line over shoulders.

پرس سینه با هالتر