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  • Curl invertido con barra Z

    Agarra la barra con un agarre doble prono, aproximadamente al ancho de los hombros. Flexiona los codos manteniéndolos pegados al cuerpo. Intenta que no se abran hacia los lados.
    Haz el curl hasta que el antebrazo presione el bíceps. Después, extiende completamente los codos al final de cada repetición.

  • Curl araña inverso con barra EZ

    Túmbate en un banco inclinado y sujeta la barra EZ con los codos extendidos.
    Desde esta posición inicial, lleva la barra hacia los hombros, manteniendo los codos cerca del cuerpo y el core activado.
    Baja lentamente la barra hasta la posición inicial y repite el ejercicio durante el número de repeticiones deseado.
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