- Лягте животом на ящик, грудь слегка свесьте за край, держите ремни над головой.
- Начните с вытянутыми руками, ладонями вниз, опущенными плечами и шеей в нейтральном положении.
- Тяните руки вниз к бёдрам, напрягая широчайшие и сохраняя корпус неподвижным.
- Медленно вернитесь в исходное положение, сохраняя контроль и постоянное натяжение лямок.
- Сядьте прямо, вытянув ноги, и держите ремни перед собой.
- Начните с выпрямленными руками, расслабленными плечами и раскрытой грудной клеткой.
- Потяните руки вниз и назад дугообразным движением, напрягая широчайшие мышцы.
- Вернитесь в исходное положение, сохраняя вертикальное положение корпуса и напряжение мышц.
- Встаньте на эспандер, наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой.
- Встаньте на резиновую ленту и наклонитесь вперёд, сохраняя спину ровной.
- Опускайте вес подконтрольно, сохраняя напряжение мышц кора.
- Закрепите эспандер вокруг стопы, встаньте на колени с прямой спиной и держите его концы.
- Отводите локти назад, сводя лопатки.
- Возвращайтесь в исходное положение медленно, сохраняя корпус вертикальным.
