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  • Estensione del polso con manubrio

    Afferra due manubri con presa prona e appoggia gli avambracci sulle ginocchia.
    Fletti completamente i polsi, poi estendili.

  • Curl dei polsi con manubri

    Afferra il manubrio con il palmo rivolto verso l'alto e l'avambraccio appoggiato sulla panca.
    Fletti lentamente il polso verso l'alto con un movimento semicircolare.
    Torna alla posizione di partenza e ripeti.

  • Rematore con manubrio unilaterale

    Appoggia il braccio non coinvolto su un appoggio stabile (panca, box). Assumi una posizione con i piedi sfalsati, con la gamba dal lato del braccio che lavora posizionata dietro.
    Cerca di portare il busto parallelo al suolo. Così aumenterai l'ampiezza di movimento.
    Lascia il braccio penzolare e poi porta indietro il gomito. Immagina di avere una pallina da tennis sotto l'ascella e stringila a ogni ripetizione.

  • Curl inverso con manubri

    Impugna i manubri con una presa prona (palmo rivolto verso il basso). Puoi eseguire questo esercizio con presa senza pollice se risulta più comodo per i polsi.
    Fletti i gomiti finché i bicipiti non toccano gli avambracci. Cerca di non lasciare che i gomiti si aprano verso l'esterno.
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