- Поставьте штангу на верхнюю часть спины.
- Начните со стоп, плотно прижатых к полу
- Поднимите пятки вверх, не двигая коленями, и задержитесь в сокращённом положении.
- Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите.
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
- Перенесите вес на переднюю часть стопы и держите ступни прижатыми к полу. С помощью мышц голени имитируйте прыжок, но не отрывайте ноги от пола.
- Взрывно поднимитесь на носки и задержитесь на секунду.
- Верните пятки на пол, затем начните следующий повтор.
- Начните с того, что встаньте на возвышение (например, степ или ящик), поставив подушечки стоп на край так, чтобы пятки свисали. Расположите штангу на верхней части спины и плеч и возьмитесь за неё верхним хватом.
- Держите пресс напряжённым и спину прямо, отталкивайтесь подушечками стоп, чтобы поднять пятки как можно выше.
- Опустите пятки обратно в исходное положение, позволяя икрам растянуться.
- Встаньте лицом к штанге, держите конец штанги обеими руками у груди, локти прижаты к бокам.
- Отталкивайтесь подушечками стоп, поднимая пятки от пола и сжимая икры; следите, чтобы лодыжки не выворачивались ни наружу, ни внутрь.
- Опустите пятки обратно на пол и выполните нужное количество повторений.
