Pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis.
Transférez votre poids sur l'avant-pied et montez sur la pointe des pieds. En contractant les mollets, simulez le mouvement d'un saut sans décoller du sol.
Propulse-toi sur la pointe des pieds et maintiens pendant une seconde.
Ramenez vos talons au sol, puis lancez la répétition suivante.
Commencez debout sur une surface surélevée (comme une marche ou une box), les avant-pieds sur le bord de la surface et les talons dans le vide. Tenez une barre sur le haut du dos et les épaules, en prise en pronation.
En gardant le gainage et le dos droit, poussez sur l'avant-pied pour monter les talons aussi haut que possible.
Redescendez vos talons jusqu'à la position de départ, en laissant vos mollets s'étirer.
Debout, face à la barre, tenez l'extrémité de la barre près de votre poitrine à deux mains, les coudes serrés le long du corps.
Poussez sur l'avant-pied pour soulever les talons du sol, en serrant les mollets, en veillant à ce que les chevilles ne tournent ni vers l'extérieur ni vers l'intérieur.
Redescendez vos talons au sol et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
