- Commencez à quatre pattes.
- Tendez et levez une jambe jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol.
- Gardez la colonne vertébrale en position neutre.
- Si vous sentez le bas du dos raide ou douloureux en effectuant cet exercice, demandez à un coach ou à un thérapeute de vous guider.
- Allongez-vous sur le ventre.
- Stabilisez votre bas du dos en basculant le bassin vers l'arrière.
- Levez une jambe et maintenez la position pendant la durée spécifiée.
- Fixez la bande à un point fixe. Enroulez l'extrémité libre de la bande autour de votre cheville.
- Placez-vous face au point d'attache. Transférez votre poids sur une jambe (utilisez des aides à l'équilibre si nécessaire).
- Tendez votre jambe travaillée et maintenez la position.
- Depuis la position debout, effectuez une marche des mains (posez les paumes au sol et « marchez » jusqu'à la position de pompe).
- Amenez la jambe sur le côté et placez le pied à côté de votre paume.
- Tournez vers le plafond, puis vers le sol, en appuyant les hanches contre le sol.
