- Allongez-vous à plat sur le sol, la tête près du point d'ancrage de la bande, qui doit être à 6 to 12 inches au‑dessus de votre tête
- Placez l'élastique autour du médio-pied et tendez les genoux et les hanches.
- Allongé au sol, un genou plié avec le pied bien appuyé au sol et l’autre jambe tendue, posez la kettlebell sur le bassin.
- Poussez sur la jambe fléchie et gardez les muscles du tronc engagés. Relevez votre bassin et la jambe tendue du sol jusqu’à ce que votre ventre, votre bassin et vos cuisses forment une ligne droite.
- Descendez lentement jusqu'au sol, revenez à la position de départ et répétez.
- Maintenez le poids plaqué contre le haut de la poitrine, en gardant les coudes rentrés. Les pieds doivent être légèrement plus écartés que les épaules et les talons légèrement surélevés sur une surface.
- Descends en squat, en gardant les coudes à l'intérieur de l'axe des genoux.
- Poussez sur vos talons en gardant la poitrine haute, puis revenez à la position de départ.
- Assis au sol, une jambe fléchie, le pied bien à plat et l’autre jambe tendue, appuyez votre dos contre le banc.
- Posez le kettlebell sur votre bassin, puis relevez le bassin jusqu'à ce que votre ventre, votre bassin et vos cuisses soient alignés.
- Redescendez lentement jusqu'à la position de départ, puis répétez.
