- Держите медицинбол у груди, прижав локти к корпусу, ноги на ширине плеч.
- Присядьте, пока бёдра не окажутся параллельны полу, сохраняя грудь поднятой.
- Поднимитесь вверх и одним плавным движением выжмите мяч над головой.
- Удерживайте штангу в передней стойке и поставьте одну ногу на платформу.
- Оттолкнитесь передней пяткой, чтобы подняться на платформу, удерживая грудь расправленной, а корпус напряжённым.
- Поднимите отстающее колено высоко в верхней точке, затем медленно и подконтрольно опустите ногу.
- Удерживайте штангу на верхней части спины и плотно поставьте одну ногу на платформу.
- Отталкивайтесь передней пяткой, чтобы подняться на платформу, сохраняя корпус выпрямленным и удерживая равновесие.
- Поднимите отстающее колено высоко в верхней точке, затем медленно и подконтрольно опустите ногу.
- Держите гантели в положении передней стойки и поставьте одну ногу на платформу.
- Оттолкнитесь передней пяткой и поднимитесь на платформу, сохраняя грудь поднятой и напрягая мышцы кора.
- Поднимите отстающее колено высоко в верхней точке, затем медленно опустите ногу, контролируя движение.
