- أمسك الكرات الثقيلة بجانبك.
- خذ خطوة للخلف، اخفض جسمك.
- قف مع القدمين على بُعد مُقارب لعرض الوركين، مع تمسكك بأثقال الكاتلبل في الأمام.
- قم بثني الورك، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا، وخفض أثقال الكيتل بيل نحو الأرض.
- ارجع إلى وضعية البداية، مع مضاجعة الأرداف في الأعلى.
- ابدأ بوضع قدميك على بُعد واسع بقدر عرض الوركين، مع إبقاء إحدى القدمين إلى الأمام، ووضع الرفعة الكتلية بين القدمين.
- انحن في الوركين، وامسك برافعة الكتلة، وقف بشكل مرتفع.
- أخفض الكاتلبل بتحكم، ثم كرر.
- قف بالقرب من قدميك على الأرض واسعة، أصابع القدمين تشير قليلاً إلى الخارج، و غلاية الحديد على الأرض بين قدميك.
- انحن في الورك والركبة، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا، وأمسك بمقبض الكتل الثقيلة.
- ارفع الكيتل بيل بمد الورك والركبتين، قف بشكل مستقيم، ثم عد إلى الوضعية الأولية.
