- Держите гири перед собой.
- Сделай шаг в сторону, опустись в выпад и поставь гири между ног.
- Оттолкнитесь, вернитесь в исходное положение. Повторите.
- Начните с гири между ног.
- Наклоняйся из бедер, подними к плечу, затем выжми над головой.
- Держите гирю в одной руке.
- Шаг назад, левая нога позади правой.
- Вернитесь в исходное положение. Повторите.
- Держите гирю в передней стойке.
- Шагни вперёд и сделай выпад. Опусти заднее колено к полу.
- Разогните колено и вернитесь в исходное положение.
