- Coloca la banda elástica alrededor de los tobillos y ponte de pie, sujetándote a un apoyo.
- Extiende una pierna hacia atrás, apretando el glúteo.
- Vuelve lentamente sin arquear la zona lumbar.
- Coloca la banda elástica circular alrededor de los tobillos y ponte de pie, erguido, sujetándote a un apoyo.
- Levanta una pierna hacia un lado con el torso erguido.
- Baja lentamente y repite antes de cambiar de lado.
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