- Stai in piedi con una presa alla larghezza delle spalle. Metti entrambi i piedi sull'elastico, tenendo gli anelli in ciascuna mano.
- Spingi i glutei indietro e piega le ginocchia.
- Cerca di raggiungere la profondità parallela (la parte inferiore della coscia dovrebbe essere parallela al suolo). Se non capisci a che profondità scendi nello squat, prova a farli davanti a uno specchio e controlla la tecnica.
- Posizionati sull'elastico con entrambi i piedi.
- Piegati in avanti dalle anche, mantenendo la schiena neutra.
- Flettiti dall'anca finché senti un allungamento nei muscoli posteriori della coscia.
- Spingi i fianchi indietro e poi in avanti finché non sei in piedi.
- Mettiti a quattro zampe. Avvolgi l'elastico intorno a entrambi i polsi e a uno dei piedi.
- Estendi il ginocchio e spingi l'anca indietro finché senti la contrazione dei glutei.
- Piega il ginocchio fino a tornare nella posizione di partenza.
- Sdraiati a terra con la testa vicino al punto di ancoraggio dell'elastico, che dovrebbe trovarsi 6 to 12 inches sopra la tua testa.
- Posiziona l'elastico intorno alla parte centrale del piede ed estendi le ginocchia e l'anca.
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