- Allongez-vous sur le reformer, les talons joints et les pointes de pieds écartées sur la barre de pieds.
- Repoussez le chariot en tendant les jambes uniformément.
- Gardez le bassin stable et le centre du corps engagé.
- Pliez les genoux pour revenir de manière contrôlée.
- Allongez-vous sur le reformer, un talon posé sur la barre de pieds, l’autre jambe tendue.
- Poussez le chariot vers l’extérieur avec la jambe active.
- Gardez les hanches à niveau et le centre du corps engagé.
- Pliez le genou pour revenir de manière contrôlée.
- Placez-vous à côté du reformer, un pied sur le chariot et l’autre bien stable au sol.
- Poussez le chariot vers l’arrière en tendant la jambe en mouvement.
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