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  • Squat arrière à la barre avec élastique

    Passez les bandes élastiques en boucle sous vos pieds et autour de la barre. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.
    Contractez la sangle abdominale, poussez les hanches vers l’arrière et descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
    Poussez sur vos talons, tendez les hanches et les genoux, puis revenez en position debout, bien droit.

  • Thruster à la barre

    Maintenez la barre en position de front rack.
    Poussez vos hanches vers l’arrière et descendez en position accroupie.
    Poussez sur vos talons et remontez en position de squat. Utilisez l’élan généré par vos jambes pour pousser la barre au-dessus de votre tête.
    Laissez la barre revenir en position de front rack avant de commencer la répétition suivante.

  • Soulevé de terre roumain décalé à la barre hexagonale

    Tenez-vous debout à l’intérieur de la barre hexagonale. Placez un pied derrière vous. Seule la pointe de ce pied arrière doit être en contact avec le sol. Votre pied avant doit rester entièrement à plat pendant tout le mouvement.
    Pliez le genou arrière et poussez vos hanches vers l’arrière. Vous devez sentir un étirement à l’arrière de la cuisse avant.
    Lorsque vous sentez l’étirement, poussez à nouveau vos hanches vers l’avant jusqu’à revenir en position debout.

  • Soulevé de terre unilatéral à la trap bar

    Placez-vous à l’intérieur d’une barre hexagonale, puis soulevez légèrement un pied du sol.
    Reculez les hanches tout en abaissant la barre et en tendant la jambe libre derrière vous.
    Gardez les hanches bien alignées et le dos neutre pendant tout le mouvement.
    Poussez sur le pied d’appui pour revenir en position debout.
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