• Kettlebell Tek Kollu Curtsy Lunge

  Orta seviye

  

  

  1

  Kettlebell'i tek elde tut.

  2

  Geri adım at, sol bacak sağın arkasında.

  3

  Başlangıç pozisyonuna dönün. Tekrar edin.

• Kettlebell Alternatif Curtsy Lunge

  Orta seviye

  

  

  1

  Kettlebell'i göğsünüzde tutun, ayaklar kalça genişliğinde açık.

  2

  Bir bacağınızı çapraz geriye adım atarak lunge yapın.

  3

  Bacakları sırayla değiştirin. Göğsünüzü dik ve karın kaslarınızı aktif tutun.

• Kettlebell Dönüşümlü Tek Kollu Thruster

  Orta seviye

  

  

  1

  İki kettlebell’i omuz hizasında, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde tutun.

  2

  Çömelin, ardından her iki kettlebell’i başınızın üzerine doğru iterek yukarı kalkın.

  3

  Tekrar çömelirken kettlebell’leri aşağı indirin ve her tekrarda kolları değiştirin.

• Tek Kollu Kettlebell Thruster

  Orta seviye

  

  

  1

  Kettlebell’i omuz hizasında tutun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.

  2

  Çömelin, ardından tek bir hareketle yukarı doğru güç alarak kettlebell’i başınızın üzerine itin.

  3

  Bir sonraki tekrara inerken kettlebell’i kontrollü ve akıcı bir şekilde alçaltın.