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ケトルベル片手カーティシーランジ
中級
1
ケトルベルを片手で持つ。
2
左足を右足の後ろに下げる。
3
開始位置に戻る。繰り返す。
ケトルベル・交互カーティシーランジ
中級
1
ケトルベルを胸の前で抱え、足は腰幅に開く。
2
片脚を斜め後方に一歩下げてランジの姿勢に入る。
3
胸を張り、コアに力を入れたまま脚を交互に動かす。
Kettlebell Alternating Single Arm Thruster
中級
1
Hold two kettlebells at shoulder height, palms facing inward.
2
Squat down, then drive upward, pressing both kettlebells overhead.
3
Lower kettlebells as you descend again, alternating arms each rep.
Kettlebell Single Arm Thruster
中級
1
Hold kettlebell at shoulder height with feet shoulder-width apart.
2
Squat down, then drive upward, pressing kettlebell overhead in one motion.
3
Lower kettlebell as you descend into next rep smoothly.
