- Dambılları omuzlarınızda tutun ve ayaklarınızı geniş açarak ayakta durun.
- Bir tarafa doğru kayın; o dizinizi büküp karşı bacağınızı düzleştirin.
- Gövdenizi dik tutun ve rahat edebildiğiniz kadar derine inin.
- Bükülü bacağınızdan güç alarak başlangıç pozisyonuna dönün, ardından tarafları değiştirin.
- Bir dambılı göğsünüzde dikey olarak tutun ve bacaklarınızı geniş açarak durun.
- Bir tarafa doğru ağırlık verin; karşı bacağınızı düz tutarken o dizinizi bükün.
- Göğsünüzü dik tutun ve rahat edebildiğiniz kadar derine inin.
- Bükülü bacağınızdan güç alarak başlangıç pozisyonuna dönün, ardından tarafları değiştirin.
- Barbell’i üst sırtınıza yerleştirin ve ayaklarınızı geniş açın.
- Bir tarafa doğru kayın; o dizinizi büküp karşı bacağınızı düzleştirin.
- Göğsünüzü dik tutun ve rahat edebildiğiniz kadar derine inin.
- Bükülü bacağından güç alarak başlangıç pozisyonuna dön, ardından tarafları değiştir.
- Barbell'in yanında durun ve ucunu uyluklarınızın arasında tutun.
- Step wide and bend the outside knee while straightening the opposite leg.
- Keep your chest raised and lower as deeply as comfortable.
- Push through the bent leg to return, then repeat.
