- Tenez-vous droit avec un ballon médicinal maintenu contre une hanche.
- Levez la jambe du côté opposé latéralement.
- Abaissez la jambe et répétez de l'autre côté.
- Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenez un ballon médicinal.
- Faites un pas latéral en fente, puis jetez le ballon médicinal au sol.
- Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
- Tenez le ballon médicinal contre la poitrine.
- Sautez, bras tendus au‑dessus de la tête.
- Revenez à la position de départ. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
