- Aufrecht hinstehen und einen Medizinball an einer Hüfte halten.
- Hebe das gegenüberliegende Bein seitlich an.
- Bein absenken und auf der anderen Seite wiederholen.
- Stelle dich schulterbreit hin und halte einen Medizinball.
- Tritt seitlich in einen Ausfallschritt, dann schmettere den Medizinball auf den Boden.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole auf der anderen Seite.
- Medizinball vor der Brust halten.
- Springe und strecke die Arme über den Kopf.
- Zur Ausgangsposition zurückkehren. Für die gewünschte Wiederholungszahl wiederholen.
