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  • Einbeiniger Kreuzheben mit der Trap-Bar

    Stell dich in die Trap Bar und hebe einen Fuß leicht vom Boden ab.
    Hüfte nach hinten schieben, während du die Hantel absenkst und das freie Bein nach hinten streckst.
    Halte die Hüfte während der gesamten Bewegung gerade und den Rücken neutral.
    Drücke dich über den aufgesetzten Fuß zurück in den aufrechten Stand.

  • Pilates-Hamstring-Curls in Bauchlage

    In Bauchlage hinlegen, die Gurte an den Knöcheln befestigen und die Beine ausstrecken.
    Beuge die Knie und ziehe die Fersen zum Gesäß.
    Hüfte nach unten drücken und die Körpermitte anspannen.
    Strecke die Beine langsam zurück in die Ausgangsposition.

  • Pilates-Scooter

    Stell dich neben den Reformer, einen Fuß auf dem Schlitten und den anderen sicher auf dem Boden.
    Drücke den Schlitten zurück, indem du das arbeitende Bein streckst.

  • Pilates Short Spine

    In Rückenlage liegen, die Füße in den Schlaufen, die Beine nach oben ausgestreckt.
    Hebe die Hüfte und rolle dabei die Wirbelsäule vom Schlitten ab.
    Beuge die Knie und führe die Fersen über Kopf in Richtung Gesäß.
    Rolle langsam nach unten und strecke die Beine, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
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