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片脚ルーマニアンデッドリフト
初心者
1
足を肩幅に開き、膝を軽く曲げて立ち、片足を上げる。
2
膝の角度を変えずに股関節から折り、上体を床とほぼ平行になるまで下ろす。
3
お尻を締めて、元の位置に戻す。
ノルディックハムストリングカール
中級
1
膝をついて、誰かに足首を押さえてもらってください。
2
手を前に出してください
3
膝を軽く曲げ、ゆっくり体を床に下ろす（ゆっくりの方が良い）
4
腕立て伏せを行い、開始位置に戻す。
グッドモーニング
初心者
1
足を肩幅よりやや広めに開いて立ち、膝を軽く曲げる。両手を頭の後ろに置く。
2
背中をまっすぐに保ち、股関節を回して肩を床の方へ下ろす。胸が床と平行になったら止める。
自重リバースランジ
初心者
1
左足を大きく後ろに一歩引き、左太ももが地面と平行になり、右膝が90度に曲がるまで体を下ろす。
2
右のかかとを押して立ち上がり、左脚を元の位置に戻す。
3
反対側も同様に行い、右脚を後ろに踏み出して体を下げ、右太ももが床と平行になり、左膝が90度に曲がる位置まで下げる。
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