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  • Soulevé de terre avec disques

    Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, la plaque devant vos pieds et les genoux légèrement fléchis.
    Fléchissez les hanches et les genoux pour saisir le disque, paumes tournées vers le corps.
    En gardant le dos droit, redressez-vous en soulevant la plaque du sol.
    Ramenez le disque à la position de départ en fléchissant les hanches et les genoux, en gardant le contrôle du disque.

  • Soulevé de terre sur une jambe — prise pincée avec disque

    Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et orientés vers l'avant. Saisissez les bords d'une plaque de poids, paumes tournées vers le bas.
    Tenez-vous sur une jambe. En soulevant le poids, gardez les bras et le dos droits tout en ramenant l'autre pied vers le sol.
    Maintenez la jambe levée tendue et alignée avec votre dos en abaissant la plaque jusqu'à la position de départ.

  • Good Morning avec disque — prise antérieure

    Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur des hanches, le disque tenu devant vous, genoux légèrement fléchis.
    Penchez-vous en avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit, jusqu'à ce que le torse soit parallèle au sol.
    Poussez avec les hanches pour revenir à la position de départ.

  • Good Morning avec disque

    Debout, pieds écartés à la largeur des hanches, le disque tenu derrière la nuque et les genoux légèrement fléchis.
    Penchez-vous en avant depuis les hanches, en gardant le dos droit, jusqu'à ce que le buste soit parallèle au sol.
    Poussez avec les hanches pour revenir à la position de départ.
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