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  • 弹力带单臂侧平举

    踩住弹力带，将手柄或环扣握在身体一侧，肘部微微弯曲。
    保持躯干不动，将手臂向侧面抬起至与肩同高。
    控制动作缓慢下放，始终保持三角肌的持续张力。

  • EZ杠铃颈上推举

    采用略宽于肩宽的握距。肘部到拳头应保持一条直线（前臂垂直）。
    收回下巴，通过伸展肘关节并屈曲肩关节，将重量推向天花板。
    推至肘部伸直，并将头部略微向前推。
    控制动作回到起始姿势。将下巴向后收，让杠铃安全地从脸前通过。

  • EZ 杠铃直立划船

    采用双手正握，握距约与肩同宽。
    将肘部径直向上抬至天花板。尽量让杠铃达到下巴高度或略高于下巴。

  • 哑铃单臂全程侧平举

    单手在身体一侧握住一个哑铃，站直。
    在肘部基本伸直的情况下，将哑铃举至头顶上方。
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