- अपनी बगल में डम्बल पकड़कर सीधे खड़े हों और कोहनियों को हल्का मोड़कर रखें।
- बाहों को बाहर की ओर उठाएँ जब तक वे ज़मीन के समानांतर न हो जाएँ।
- डेल्ट्स पर लगातार तनाव बनाए रखते हुए नियंत्रण के साथ नीचे लाएँ।
- डंबल्स को शरीर के दोनों ओर पकड़कर सीधे खड़े हों और कोहनियों को हल्का मोड़कर रखें।
- बाँहों को बाहर की ओर उठाएँ, जब तक कि वे ज़मीन के समानांतर न हो जाएँ।
- डेल्ट्स पर लगातार तनाव बनाए रखते हुए, नियंत्रित तरीके से नीचे लाएँ।
- डंबल्स पकड़कर सीधे बैठें और अपनी कोहनियों को लगभग 90 डिग्री मोड़कर रखें।
- कोहनी का कोण समान रखते हुए अपनी कोहनियों को बाहर की ओर उठाएँ।
- जब आपकी ऊपरी भुजाएँ लगभग कंधे की ऊँचाई तक पहुँच जाएँ, तब रुकें।
- कंधों को ढीला किए बिना डंबल्स को धीरे-धीरे नीचे लाएं।
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