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  • Push press unilatéral avec haltère

    Tenez l’haltère à hauteur des épaules, les pieds écartés de la largeur des épaules.
    Fléchissez légèrement les genoux, puis poussez vers le haut en amenant l’haltère au-dessus de la tête.
    Tendez complètement le bras brièvement, puis redescendez l’haltère de manière contrôlée.

  • Élévation latérale complète à un bras avec haltère

    Tenez-vous bien droit avec un seul haltère le long du corps.
    Levez l’haltère en gardant le coude presque complètement tendu jusqu’à ce qu’il soit au-dessus de votre tête.

  • Élévation latérale unilatérale avec haltère

    Tenez-vous droit(e), les haltères le long du corps, les coudes légèrement fléchis.
    Levez le bras sur le côté jusqu’à ce qu’il soit parallèle au sol.
    Descendez de manière contrôlée en maintenant une tension constante sur les deltoïdes.
    Tenez-vous bien droit, les haltères le long du corps, les coudes légèrement fléchis.
    Levez le bras sur le côté jusqu’à ce que vos bras soient parallèles au sol.
    Descendez sous contrôle en maintenant une tension constante sur les deltoïdes.

  • Élévation latérale assise avec haltères, bras fléchis

    Asseyez-vous bien droit en tenant les haltères, les coudes fléchis à environ 90 degrés.
    Écartez les coudes vers l’extérieur tout en maintenant le même angle au niveau des coudes.
    Arrêtez lorsque vos bras sont à peu près à hauteur d’épaules.
    Abaissez lentement les haltères sans relâcher vos épaules.
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