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  • 膝立ちケトルベル ボトムスアップ オーバーヘッドプレス

    まず膝立ちになり、左右それぞれの手にケトルベルを持ち、ケトルベルの底が上を向くように保持する。
    ケトルベルを肩まで持ち上げ、手のひらを前に向けて肘を曲げる。
    このスタートポジションから、腕を上に伸ばしてケトルベルを頭上に持ってくる。
    動作中は必ず体幹に力を入れ、背中をまっすぐに保ってください。

  • ケトルベル片手プッシュプレス

    ケトルベルを肩の高さで持ち、足を肩幅に開きます。
    膝を軽く曲げてから、上方向に力強く伸び上がり、ケトルベルを頭上に押し上げます。
    腕を一瞬ロックアウトし、その後ケトルベルをコントロールしながら下ろします。

  • ケトルベル・スラスタ

    まず、足を肩幅に開いて立ち、両手にケトルベルを1つずつ持ちます。
    ケトルベルを肩の位置まで持ち上げ、手のひらを内側に向け、肘を曲げます。
    この開始姿勢から膝を軽く曲げ、ケトルベルを上に押し上げながら素早く膝を伸ばします。
    ケトルベルを上に押し上げる際は、腰を前に突き出して、さらに力を生み出しましょう。
    ケトルベルをゆっくり開始姿勢まで戻し、目標回数を繰り返します。
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