- Stań z nogami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając kettlebell obiema rękami przed udami.
- Pochyl się w biodrach, opuszczając kettlebell na podłogę, lekko uginając kolana i utrzymując proste plecy.
- Unieś kettlebell do klatki piersiowej i opuść - powtórz.
- Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając kettlebell w jednej ręce przy boku.
- Trzymaj ramię prosto i mocno chwytaj kettlebell. Zamachnij nim w górę i na zewnątrz, z dala od ciała, do wysokości głowy, aby nie zmienił pozycji w dłoni.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Utrzymuj prostą linię od łokcia do pięści (przedramiona pionowo).
- Siedź prosto i postaraj się nie wyginać kręgosłupa podczas wyciskania.
- Wciśnij, aż łokcie będą wyprostowane, i lekko wysuń głowę do przodu.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając kettlebell obiema rękami przed udami.
- Pochyl się w biodrach, opuszczając kettlebell na podłogę, lekko ugnij kolana i utrzymuj proste plecy.
- Podnieś kettlebell w stronę klatki piersiowej, opuść — powtórz.
affichage 1 à 4 de 15 Résultats