- Passe un bras derrière toi, le coude pointé vers le haut derrière la tête.
- Placez l'autre main sur votre coude pour aider l'étirement et engager l'épaule.
- Faites une pause de quelques secondes, puis refaites l'étirement avec l'autre bras.
- Commencez avec la barre devant vous, les mains en pronation et la prise plus large que la largeur des épaules.
- Faites passer un bras au‑dessus de la tête puis derrière, en gardant l'autre bras devant vous.
- Ensuite, faites tourner l'autre bras.
- Ramenez le premier bras à la position de départ, puis l’autre. Répétez.
- Commencez face à la barre, prise en pronation plus large que la largeur des épaules.
- Faites tourner les deux bras au‑dessus de la tête puis derrière vous en gardant les coudes presque tendus.
