Exercices Stretches Lateral-Deltoid

Étirement des épaules — Variation 1
Passe un bras derrière toi, le coude pointé vers le haut derrière la tête.
Placez l'autre main sur votre coude pour aider l'étirement et engager l'épaule.
Faites une pause de quelques secondes, puis refaites l'étirement avec l'autre bras.
Rotation Alternée de la Barre
Commencez avec la barre devant vous, les mains en pronation et la prise plus large que la largeur des épaules.
Faites passer un bras au‑dessus de la tête puis derrière, en gardant l'autre bras devant vous.
Ensuite, faites tourner l'autre bras.
Ramenez le premier bras à la position de départ, puis l’autre. Répétez.
Rotation à la Barre
Commencez face à la barre, prise en pronation plus large que la largeur des épaules.
Faites tourner les deux bras au‑dessus de la tête puis derrière vous en gardant les coudes presque tendus.

Étirement des épaules — Variation 1