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  • Soulevé de terre roumain à la trap bar

    Tenez la barre hexagonale et tenez-vous droit, les genoux légèrement fléchis.
    Reculez les hanches en abaissant la barre le long des cuisses.
    Gardez le dos neutre et maintenez la tension dans les ischio-jambiers.
    Poussez les hanches vers l’avant pour revenir en position droite.

  • Soulevé de terre roumain décalé à la barre hexagonale

    Tenez-vous debout à l’intérieur de la barre hexagonale. Placez un pied derrière vous. Seule la pointe de ce pied arrière doit être en contact avec le sol. Votre pied avant doit rester entièrement à plat pendant tout le mouvement.
    Pliez le genou arrière et poussez vos hanches vers l’arrière. Vous devez sentir un étirement à l’arrière de la cuisse avant.
    Lorsque vous sentez l’étirement, poussez à nouveau vos hanches vers l’avant jusqu’à revenir en position debout.

  • Soulevé de terre unilatéral à la trap bar

    Placez-vous à l’intérieur d’une barre hexagonale, puis soulevez légèrement un pied du sol.
    Reculez les hanches tout en abaissant la barre et en tendant la jambe libre derrière vous.
    Gardez les hanches bien alignées et le dos neutre pendant tout le mouvement.
    Poussez sur le pied d’appui pour revenir en position debout.

  • Good morning assisté avec bâton au poids du corps

    Tenez un bâton solide pour garder l’équilibre et placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
    Fléchissez légèrement les genoux et poussez les hanches vers l’arrière.
    Penchez-vous vers l’avant en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
    Ramenez vos hanches vers l’avant pour revenir en position debout.
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