- Colócate de pie con los pies aproximadamente a la anchura de las caderas y sujeta la barra en el pliegue de los codos, con las palmas mirando hacia el cuerpo.
- Mantén el core contraído y la espalda recta, inclínate desde las caderas y baja el torso hacia adelante hasta que quede casi paralelo al suelo.
- Empuja con los talones para extender las caderas y elevar el cuerpo de nuevo a la posición inicial.
- Ponte de pie sobre la banda y pásala alrededor de la parte superior de la espalda, con los pies separados al ancho de las caderas.
- Inclínate desde las caderas manteniendo la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Aprieta los glúteos para volver a la posición de pie, manteniendo la tensión de la banda durante todo el movimiento.
- Pisa la banda con un pie e inclínate hacia delante desde las caderas.
- Mantén la espalda recta y extiende la pierna contraria hacia atrás.
- Empuja las caderas hacia delante para volver a la posición erguida.
- Usa un agarre a la anchura de los hombros, doble prono o mixto.
- Lleva las caderas hacia atrás manteniendo las rodillas casi extendidas. Busca sentir un estiramiento en los isquiotibiales.
- Cuando sientas el estiramiento, empuja las caderas hacia delante hasta volver a la posición de pie.
