- 足を腰幅程度に開いて立ち、肘のくぼみにバーを挟み、手のひらを体側に向ける。
- コアを引き締め、背中をまっすぐに保ったまま股関節を折り曲げて上体を前に倒し、地面とほぼ平行になるまで下ろす。
- かかとで押して股関節を伸ばし、体を元の位置に戻す。
- バンドの上に立ち、背中の上部に回し、足を腰幅に開きます。
- 背中をまっすぐに保ち、膝を軽く曲げたまま、股関節から上体を前に倒します。
- バンドの張りを保ったまま、お尻を締めて立位に戻ります。
- 片足でバンドを踏み、股関節から上体を前に倒します。
- 背中をまっすぐに保ち、反対側の脚を後ろに伸ばします。
- 腰を前に押し出して、直立姿勢に戻ります。
- 肩幅のスタンスで、オーバーハンドグリップまたはミックスグリップで握ります。
- 膝をほぼ伸ばしたまま、腰を後ろに引きます。ハムストリングに伸びを感じましょう。
- ストレッチを感じたら、立った姿勢に戻るまで腰を前に押し出します。
