Exercices Bodyweight Lateral-Hamstring

Peso Muerto Rumano a Una Pierna
Párate con los pies a la anchura de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas y eleva una pierna.
Manteniendo la flexión de la rodilla, flexiona las caderas y baja el torso hasta quedar casi paralelo al suelo.
Tensa los glúteos y vuelve a la posición inicial.
Buenos días
Párate con los pies un poco más separados que el ancho de los hombros, con una ligera flexión en las rodillas. Coloca las manos detrás de la nuca.
Mantén la espalda recta. Gira las caderas para bajar los hombros hacia el suelo. Detente cuando el pecho esté paralelo al suelo.
Flexión del camarero con piernas alternadas
Coloca la barra a la mitad de tu cuádriceps. Apoya la pierna que trabaja contra la barra.
Coloca un pie detrás. El pie trasero debe apoyarse solo en las puntas. El pie delantero debe permanecer apoyado plano en todo momento.
Dobla la rodilla trasera y empuja las caderas hacia atrás. Busca un estiramiento en el isquiotibial de la pierna delantera.
Cuando sientas el estiramiento, empuja las caderas hacia adelante de nuevo hasta volver a la posición de pie.
Flexión del Camarero con Peso Corporal
Coloca una barra aproximadamente a mitad del muslo. Presiona los cuádriceps contra la barra.
Empuja las caderas hacia atrás manteniendo las rodillas casi extendidas. Busca una sensación de estiramiento en los isquiotibiales.
Cuando sientas el estiramiento, empuja las caderas hacia adelante hasta volver a estar de pie.

Peso Muerto Rumano a Una Pierna