• Rozciąganie najszerszego grzbietu — wariant 1

  Początkujący

  

  

  1

  Oprzyj obie dłonie o ścianę przed sobą.

  2

  Powoli opuszczaj ciało, aż poczujesz rozciąganie.

  3

  Przytrzymaj na dole rozciągnięcia, wróć do pozycji wyjściowej.

• Rozciąganie najszerszego grzbietu — wariant 2

  Początkujący

  

  

  1

  Stań prosto i unieś rękę w pełnym wyproście nad głowę.

  2

  Powoli pochyl się w poprzek ciała i przesuń przeciwną rękę w dół wzdłuż nogi.

  3

  Zatrzymaj się na dole rozciągania, wróć do pozycji wyjściowej i zmień stronę.

• Rozciąganie mięśnia najszerszego grzbietu — wariant trzeci

  Początkujący

  

  

  1

  Znajdź ścianę, o którą możesz się oprzeć. Oprzyj triceps o ścianę, ręka za plecami.

  2

  Powoli oprzyj się o ścianę.

  3

  Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie zmień stronę.