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TRX腹筋ロールアウト
上級
1
両手でTRXのハンドルを握り、腕を伸ばしたまま肩は耳から離しておく。
2
腹筋に力を入れたまま、つま先に体重を移して前に転がり、両腕を前に伸ばす。
3
腕は伸ばしたまま、腹筋を使って体をゆっくり床に下ろす。
4
頭が腕の間に入ったら一瞬止め、腹筋で体をスタート位置まで引き上げる。
TRX 膝立ちアブロールアウト
中級
1
膝立ちで開始し、TRXストラップをふくらはぎの中ほどの長さに調整する。
2
両手でTRXハンドルを握り、腕を伸ばしたまま肩を耳から離して保つ。
3
腹筋に力を入れたまま、つま先に体重をかけて前に転がり、腕を前に伸ばす。
4
腕をまっすぐに保ち、腹筋に力を入れたまま、体をゆっくりと床まで下ろす。
TRX 回旋ローイング
初心者
1
TRXストラップを握り、固定点から体を離してストラップがピンと張るまで体を後ろに傾ける。
2
最初は順手で握る。肘を後ろに引きながら握りを回旋させる。
3
肘が体側に来た時点で、手のひらは上向きになっているべきです。
TRX ワンアームロー
初心者
1
TRXストラップを片手で握る。
2
ストラップが張るまで体を後ろに倒す。肘を完全に伸ばす。
3
肘を体の後ろに引く。 体をねじらないようにする。 肩の高さを揃える。
