- Chwyć uchwyty TRX obiema rękami, trzymaj ramiona wyprostowane i barki z dala od uszu.
- Utrzymuj napięcie w mięśniach brzucha, przenieś ciężar na palce stóp i wyciągnij ramiona przed siebie.
- Powoli opuść ciało na ziemię, trzymaj ramiona wyprostowane i napnij mięśnie brzucha.
- Gdy głowa znajdzie się między ramionami, zatrzymaj się na chwilę, a następnie zaangażuj mięśnie brzucha i podciągnij ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Rozpocznij w klęku, z paskami TRX ustawionymi na wysokość połowy łydki.
- Chwyć uchwyty TRX obiema rękami, trzymaj ramiona wyprostowane i barki z dala od uszu.
- Trzymaj brzuch napięty, przetocz się do przodu na palce i wyciągnij ramiona przed siebie.
- Powoli opuszczaj ciało na podłogę, utrzymując ramiona wyprostowane i mięśnie brzucha napięte.
- Chwyć taśmy TRX i odchyl się od punktu zaczepienia, aż taśmy będą napięte.
- Zacznij od nachwytu. Cofnij łokcie do tyłu i obróć chwyt.
- Gdy łokcie znajdą się przy bokach, dłonie powinny być skierowane do góry.
- Chwyć pasek TRX jedną ręką.
- Odchyl się do tyłu, aż pasek będzie napięty. Całkowicie wyprostuj łokieć.
- Przyciągnij łokieć za tułów. Unikaj skręcania tułowia. Staraj się utrzymać barki równo.
