- ضع فخذيك على الوسادة واخلع قدميك على دعامات المنصة.
- بينما تحافظ على ظهرك مستقيمًا، انحنِ ببطء من خصرك حتى تصبح ساقيك وظهرك على زاوية 45 درجة.
- ارفع جسمك ببطء إلى وضعية البداية.
- اجلس على الآلة وضع ظهرك العلوي على الوسادة المتحركة.
- امدد وركيك وأسفل ظهرك. تأكد من عدم المبالغة في تمديد العمود الفقري.
- استلقِ على الوسادة وامسك بالمقابض.
- أدخل ساقيك في حلقة الحزام.
- ادفع ساقيك للخلف حتى تكونا موازيتان للأرض.
- ارجع إلى وضع البداية ببطء.
