• 快乐婴儿式

  初学者

  

  

  1

  仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地面上。

  2

  抬起双脚离开地面，将膝盖靠向胸部。

  3

  把手伸到膝盖内侧，握住脚的外侧边缘。

  4

  轻轻将膝盖拉向腋下，左右摆动几次，配合几次呼吸。

• 斯芬克斯式

  初学者

  

  

  1

  先俯卧在瑜伽垫或其他舒适的表面上。

  2

  将肘部置于肩膀正下方，前臂保持相互平行。

  3

  手掌和前臂用力压地，抬起胸部，同时保持臀部和腿部放松。

  4

  确保肩膀放松，不要耸肩。轻轻将肩胛骨向下并向后移动，打开胸部。

  5

  通过将头顶抬向天花板来拉长脊柱，同时下巴微微内收。

• 眼镜蛇式

  初学者

  

  

  1

  从俯卧位开始，双手置于肩下。

  2

  吸气，抬胸，拱背。

  3

  拉长颈部，目视上方。吸气，保持。放松，呼气。