Générateur
Essayez-le maintenant
Rechercher
Open user menu
Open search
Open sidebar
پشت پا با سیمکش
پیشرفته
1
با استفاده از یک پیوست مچ پا، سیم را کاملاً به پایین دستگاه تنظیم کنید.
2
ایستاده باشید یا سعی کنید کمی به جلو خم شوید.
3
در زانو انعطاف دهید و مچ پای خود را به طور مستقیم به عقب بکشید.
پشتپا نشسته با کابل
پیشرفته
1
یک نیمکت را به سمت پشته کابل ببرید، کابل را در ارتفاع سر (وقتی نشسته هستید) قرار دهید. از پیوستگی مچ پا استفاده کنید.
2
روی نیمکت بنشینید.
3
در زانو خم شوید و پاشنه خود را مستقیم به عقب بکشید.
پشت پا خوابیده تکپا با کابل
پیشرفته
1
یک نیمکت را به سمت برج کابلی بکشید و کابل را تا پایین همه چیز بگذارید. از یک پیوند مچ پا استفاده کنید.
2
روی نیمکت بخوابید.
3
در زانو خم شوید و مچ پای خود را مستقیم به عقب بکشید.
