- Załóż mankiet na kostkę i ustaw bloczek wyciągu na najniższym położeniu maszyny.
- Stań prosto lub lekko pochyl się do przodu.
- Zegnij kolano i pociągnij kostkę prosto do tyłu.
- Przestaw ławkę przy stosie wyciągu i ustaw linkę na wysokości głowy (siedząc). Użyj uchwytu na kostkę.
- Usiądź na ławce.
- Zegnij kolano i pociągnij kostkę prosto do tyłu.
- Przysuń ławkę do stosu wyciągu. Ustaw linkę na samym dole. Użyj uchwytu na kostkę.
- Połóż się na ławce.
- Zegnij kolano i pociągnij kostkę prosto do tyłu.
