• Beinbeuger am Kabelzug

  Fortgeschritten

  

  

  1

  Verwende eine Knöchelmanschette und stelle das Kabel auf die niedrigste Position des Geräts.

  2

  Stell dich aufrecht hin oder beuge dich leicht nach vorn.

  3

  Beuge das Knie und zieh deinen Knöchel gerade nach hinten.

• Sitzender Beincurl am Kabelzug

  Fortgeschritten

  

  

  1

  Stell eine Bank an den Kabelturm, bringe das Kabel auf Kopfhöhe (im Sitzen). Verwende einen Knöchelriemen.

  2

  Setz dich auf die Bank.

  3

  Beuge das Knie und ziehe dein Sprunggelenk gerade nach hinten.

• Einbeiniger liegender Beinbeuger am Kabelzug

  Fortgeschritten

  

  

  1

  Positioniere eine Bank am Kabelzug. Stelle das Kabel ganz nach unten. Verwende einen Knöchelriemen.

  2

  Leg dich auf die Bank.

  3

  Beuge das Knie und ziehe dein Fußgelenk gerade nach hinten.