- Лягте на тренажёр, поместив рабочую ногу под мягкий валик рычага. Расположите ногу так, чтобы валик находился под икроножной мышцей.
- Опирайтесь на боковые ручки тренажёра и медленно поднимайте вес ногами.
- Задержитесь в верхней точке движения, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Плотно прижмитесь к подушкам и уприте икры в нижние подушки.
- Согните колено, пока не почувствуете сокращение задней поверхности бедра, затем верните в исходное положение.
- Отрегулируйте спинку и подушку для голеностопа под свой рост.
- Разблокируйте упор для колен и опустите его как можно ниже.
- Сгибайте колени против сопротивления, затем выпрямляйте их, пока не почувствуете растяжение бицепса бедра.
PrécédentSuivant
affichage 5 à 7 de 7 Résultats