- Acuéstate en la máquina, colocando la pierna de trabajo bajo la palanca acolchada. Sitúa la pierna de modo que la palanca acolchada quede por debajo del gemelo.
- Sujétate de las asas laterales de la máquina y eleva lentamente el peso con las piernas.
- Pausa en la parte superior del movimiento, luego vuelve lentamente a la posición inicial.
- Apóyate firmemente contra las almohadillas y coloca las pantorrillas en las almohadillas inferiores.
- Flexiona la rodilla hasta sentir una contracción en el isquiotibial, luego vuelve a la posición inicial.
- Ajusta el respaldo y la almohadilla para los tobillos según tu altura.
- Desengancha la almohadilla de la rodilla y bájala todo lo que puedas.
- Flexiona las rodillas contra la resistencia, luego extiéndelas hasta que sientas un estiramiento en los isquiotibiales.
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