- कंधे की ऊँचाई पर केटलबेल पकड़कर हाई इनक्लाइन बेंच पर बैठें.
- केटलबेल को ऊपर और थोड़ा अंदर की ओर प्रेस करें, जब तक कि हाथ पूरी तरह सीधा न हो जाए।
- धड़ को स्थिर और नियंत्रित रखते हुए धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएँ।
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