- Встаньте на колени боком, держите рукояти, вытянув руки вперёд.
- Напрягите мышцы кора и поверните корпус в сторону от точки крепления.
- Держите таз ровно, а плечи — строго над ним.
- Встаньте на колени боком, опираясь одной рукой на штангу; ноги расположите в разножке.
- Разведите колени в стороны и поднимите свободную руку до уровня плеч.
- Сядьте ровно, вытянув ноги, и держите ремни на уровне груди.
- Слегка поверните корпус, напрягая косые мышцы живота, и начните отклоняться назад.
- Продолжайте вращение и сгибайте локти, сохраняя плечи расслабленными и контролируя положение позвоночника.
- Под контролем вернитесь в исходное положение, возвращаясь в центр и сохраняя напряжение.
- Сядьте прямо, возьмитесь за один ремешок, вытянув руку вперёд.
- Тяните рукоять, слегка поворачивая корпус.
- Держите таз стабильно и выполняйте движение подконтрольно.
- Верните руки и корпус в исходное положение.
