- Párate con los pies a la anchura de los hombros. Mantén la curvatura natural de la espalda, aprieta los omóplatos y eleva el pecho.
- Agarra la barra sobre los hombros y apóyala en la parte alta de la espalda. Saca la barra del soporte enderezando las piernas y da un paso atrás.
- Flexiona las rodillas al bajar el peso sin cambiar la postura de la espalda hasta que las caderas queden por debajo de las rodillas.
- Devuelve la barra a la posición inicial, empuja con las piernas y exhala en la parte superior.
- Coloca la barra sobre la parte superior de la espalda
- Da un paso atrás y hacia un lado con el pie mientras bajas el peso.
- Vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna.
- Colócate frente a la barra y sujeta un extremo a tu lado con una mano.
- Con la pierna del mismo lado del cuerpo donde está la barra, da una zancada hacia atrás y en diagonal a 45 grados, manteniendo el peso en el talón delantero para bajar la rodilla trasera suavemente hasta tocar el suelo.
- Impulsa con el talón delantero al volver a la posición inicial y repite las repeticiones deseadas antes de cambiar de lado.
- Colócate frente a la barra, sosteniendo el extremo de la misma en posición goblet frente al pecho, con los codos pegados al cuerpo.
- Da un paso atrás y cruzando el cuerpo con una pierna en un ángulo de 45 grados, mantén el peso en el talón delantero para bajar suavemente la rodilla trasera hasta el suelo.
- Empuja con el talón delantero mientras vuelves a subir y regresas a la posición inicial.
- Repite las repeticiones deseadas antes de cambiar de pierna.
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