Générateur
Essayez-le maintenant
Rechercher
Open user menu
Open search
Open sidebar
لانژ کورتسی متناوب با کتل بل
متوسط
1
یک کتل بل را در سطح سینه خود نگه دارید، پاها به اندازه عرض لگن باز باشند.
2
یک پای خود را به صورت قطری به عقب بگذارید و حالت لانژ بگیرید.
3
پاها را به نوبت عوض کنید، سینه خود را بالا نگه دارید و هسته بدن خود را فعال نگه دارید.
Kettlebell Alternating Single Arm Thruster
متوسط
1
Hold two kettlebells at shoulder height, palms facing inward.
2
Squat down, then drive upward, pressing both kettlebells overhead.
3
Lower kettlebells as you descend again, alternating arms each rep.
Kettlebell Single Arm Thruster
متوسط
1
Hold kettlebell at shoulder height with feet shoulder-width apart.
2
Squat down, then drive upward, pressing kettlebell overhead in one motion.
3
Lower kettlebell as you descend into next rep smoothly.
