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  • Rotação Externa do Ombro com Haltere

    Sente-se em um banco com um pé apoiado sobre ele.
    Apoie o cotovelo na parte interna do braço e use-o como alavanca.
    Aponte o punho para a parede e depois para o teto, girando um total de 90 degrees.

  • Elevação Alternada de Deltoides Posterior com Halteres

    Segurando um haltere em cada mão, flexione os joelhos com os pés levemente virados para fora. Arqueie as costas acima dos joelhos e comece com os halteres tocando na frente do peito.
    Com os cotovelos dobrados, levante os braços até a altura dos ombros, pausando no final do movimento.
    Desça os braços lentamente de volta à posição inicial.

  • Elevação Posterior de Deltoides na Banco com Halteres

    Com halteres em cada mão, dobre os joelhos com os pés ligeiramente virados para fora. Arqueie as costas acima dos joelhos, apoie a cabeça no topo de um banco inclinado e comece com os halteres tocando à frente do peito.
    Com os cotovelos dobrados, levante os braços até a altura dos ombros e faça uma pausa no final do movimento.
    Baixe os braços lentamente de volta à posição inicial.
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