- Placez-vous devant un step ou un banc, les pieds écartés à la largeur des épaules, et maintenez une barre au niveau des épaules en prise pronation.
- Montez sur le banc avec votre pied droit, en poussant sur ce pied pour hisser votre corps dessus.
- Placez votre pied gauche sur le banc et redressez-vous, en gardant la barre au niveau des épaules.
- Redescendez d'abord avec le pied gauche, puis avec le pied droit, pour revenir à la position de départ.
- Placez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, talons posés sur une plaque ou une marche basse.
- Pliez les genoux et descendez en position de squat.
- Poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ.
- Placez vos pieds à la largeur des épaules, posés sur une plaque. Placez la barre en position front rack.
- Pliez les genoux et descendez en squat, en gardant les talons décollés du sol.
- Poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ.
- Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenez une barre au niveau des épaules avec une prise en pronation.
- Faites un pas sur le côté avec le pied droit et pliez le genou droit pour abaisser votre corps jusqu'à ce que la cuisse droite soit parallèle au sol.
- Poussez sur votre pied droit pour revenir à la position de départ.
- Répétez de l'autre côté en faisant un pas sur le côté avec le pied gauche.
